Как читать медиа?
En

Жизнь других. Что такое синдром FOMO, есть ли это у вас и нужно ли этого бояться?



Фото: Екатерина Мотылёва, Модель: Мария Магдалена Тункара / @youngmasha


Социальными сетями пользуются 3,5 миллиарда людей — чуть больше половины населения Земли. Об этом свидетельствуют данные июльского отчета Q3 Global Digital Statshot (для сравнения — в 2017 году пользователей было чуть больше 3 млрд).

За 10 лет существования соцсетей — будем вести отсчет с запуска Фейсбука в 2004-м — бесконечные рассуждения об их плюсах и минусах всем изрядно надоели. Но очевидно, что интернет — и соцсети, как его часть, — не всегда безопасное место. Рисков у пользователей достаточно: хакерство, недостаточная конфиденциальность личных данных, спам, столкновение с хейтерами. Недавно к этому списку добавилось еще и FOMO — fear of missing out или, в переводе, синдром упущенной выгоды. Оксфордский словарь определяет FOMO как состояние беспокойства из-за того, что где-то прямо сейчас происходит интересное и захватывающее событие, а вы о нем еще не знаете. Авторы словаря уточняют, что социальные сети могут усиливать эту тревогу.

В чужом саду трава зеленее

Опасен ли FOMO? Есть ли какая-то статистика по распространению этого синдрома? Нет и нет. Ни объективной статистики, ни однозначного ответа о его последствиях пока нет. Но это не значит, что ученые не исследуют синдром. Научные статьи о FOMO активно выходят в течение последних двух-трех лет. В 2018-м году сотрудники Пенсильванского университета опубликовали результаты исследования, проведенного среди 143 магистрантов вуза. В ходе эксперимента их поделили на две группы. Первую попросили пользоваться соцсетями в обычном режиме, другую — сократить использование Фейсбука, Инстаграма и Снэпчата до десяти минут в день. Через три недели подвели итоги. Испытуемые, которые ограничивали свое пребывание в соцсетях, отметили, что у них сократилось число депрессивных эпизодов, пропало чувство одиночества и тревоги.

В том же году вышло исследование бельгийских ученых, которые сконцентрировались на изучении синдрома FOMO у подростков. Они пришли к выводу, что молодые люди с ярко выраженным FOMO используют бОльшее количество соцсетей и активнее их ведут. Кроме того, исследователи напрямую связывают FOMO с фуббингом (phubbing) — когда человек во время дружеской или рабочей встрече постоянно отвлекается на смартфон и соцсети, игнорируя своих собеседников.

Подчеркнем, что перечисленные работы не называют FOMO болезнью, не призывают его лечить, а только исследуют его природу. Специалист психологической службы ИОН РАНХиГС Иван Лебедев говорит, что «синдром» в данном случае — не клиническое определение: «В медицинские диагностические руководства — такие, как МКБ (международная классификация болезней или DSM — руководство по психическим расстройствам, издаваемое Американской психиатрической ассоциацией — прим. ред) он, как клиническое расстройство, не включен».

По его словам, FOMO как таковой известен давно — чувство, что где-то что-то происходит иначе и лучше, чем у меня, всегда было свойственно человеку. Достаточно вспомнить пословицы «В чужом саду трава зеленее» или «Хорошо там, где нас нет» Соцсети помогают нам наблюдать за событиями онлайн — в сторис, прямых трансляциях, стриминговых сервисах. Но сами соцсети — не причина возникновения синдрома, а скорее катализатор, уверен Лебедев.

Легкая паника и чувство неудовлетворенности

Чтобы детальнее понять, как проявляется FOMO, мы опросили 12 человек в возрасте от 17 до 30 лет, активно пользующихся соцсетями. Большая часть из них призналась, что испытывала дискомфорт в ситуациях, когда у них не было возможности проверить ленты.

«Обычно я напрягаюсь, когда нахожусь за границей без стабильного интернета. Чувствую себя выпавшей из контекста, когда не знаю, что прямо сейчас происходит не только в жизни у друзей, но и в целом в городе и в стране. Но больше всего страдаю от невозможности проверить телеграм — именно оттуда обычно черпаю все актуальные новости». (Ольга, 26 лет, дизайнер).

«Изредка чувствую тревогу. Иногда легкую панику и чувство неудовлетворенности». (Тимур, 17 лет, студент 1 курса).

«Был случай, когда моя старая подруга выложила пост в инстаграме, что родила ребенка - а я не следила за соцсетями и не поздравила ее, она на меня даже обиделась. В такие моменты я чувствую свою вину, что не в курсе событий круглосуточно, но в обычной жизни я понимаю, что это невозможно». (Ирина, 30 лет, маркетолог).

Иван Лебедев говорит, что у некоторых людей изначально повышенная тревожность, и соцсети могут ее усугублять. С другой стороны, желание человека получать информацию вполне естественно, подчеркивает эксперт. «Если это привычка — и беспокойство возникает оттого, что я не читал новости уже два дня, что-то, наверное, в мире произошло, а я об этом не знаю, то это нормально» — объясняет психолог. — «Технологии вошли в нашу жизнь прочно и уходить не собираются. А любые нагнетания в духе «интернет — зло» или «FOMO — новая чума 21 века», нужно делить на семь. Никакой смертельной опасности листание соцсетей само по себе не несет, это лишь следствие технологического прогресса. К тому же, у многих людей есть потребность все время делать что-то руками — крутить ручку, спиннер, скроллить ленту — это своего рода тайм-киллер» — говорит Лебедев.

Не болезнь, а симптом

«Когда я долго листаю инстаграм, все вокруг такое красивое, кажется, что все путешествуют и развиваются, а я — нет. Мне начинает хотеться купить себе что-нибудь, разнообразить свою жизнь, потратить деньги. Я не думаю о себе хуже от всего этого, просто замечаю, что когда я там не сижу, у меня почти нет таких желаний. После ленты в фейсбуке я часто чувствую отчаяние — я думаю о судьбах родины, и мне кажется, что все ужасно плохо и лучше не станет никогда». (Вера, 24 года, архитектор).

«Обычно я начинаю бесцельно пролистывать ленту, когда злюсь или нервничаю и хочется чем-то занять руки, одновременно отключив мозг. И когда заканчиваю это листание, злюсь еще больше из-за того, что ничего не изменилось — я просто убила немного времени». (Анастасия, 30 лет, журналист).

Рассуждая о FOMO, Лебедев упоминает игровую зависимость — в этом году ее включили в перечень МКБ, как клиническое состояние. Это событие стало поводом для серьезных споров в научном сообществе — далеко не все согласны считать это болезнью. В частности, противники такого решения считают, что включение игровой зависимости в МКБ может затруднить диагностику других расстройств. «Это явление — скорее, симптом депрессивных, общих тревожных состояний, расстройств, связанных с нарушением социализации. С FOMO такая же история», — говорит психолог.

По его словам, синдром может свидетельствовать о каких-то глубинных переживаниях. «Когда у человека тревога только по поводу пролистывания соцсетей, а в остальном он счастливый и довольный — это какая-то утопическая картина. Если у меня в целом состояние не очень, то я буду привязан к соцсетям. На самом деле, это могут быть не соцсети, а, например, телевизор — что угодно, что дает информацию. Поэтому FOMO — это побочное следствие более широких расстройств или не очень стабильного состояния», — объясняет Лебедев.

Что делать, если у вас FOMO?

Участники нашего опроса рассказали, какие правила информационной гигиены, в том числе для профилактики FOMO, они стараются соблюдать и как это у них получается.

«Я стараюсь не проверять соцсети и мессенджеры после 22 - 23 часов, и не отвечать на рабочие сообщения там. Но я все равно смотрю новости перед сном в телеграме — в нем я провожу 90% времени своих соцсетей. В инстаграме у меня стоит ограничение на 15 минут посещения в день, но я почти всегда продлеваю себе это время». (Карина, 27 лет, digital-директор).

«Перевожу телефон в ночной режим с полуночи до утра (но если случайно замечаю на экране сообщение от кого-то из друзей, могу продолжить переписку в соцсети). Никогда не держу открытыми вкладки соцсетей на компьютере (исключение — рабочий чат во «ВКонтакте»). На встречах с друзьями кладу телефон на стол экраном вниз, чтобы не отвлекаться на всплывающие уведомления. Не проверяю соцсети во время живого общения с другими людьми. Раньше листала ленту в метро, но теперь заменила это на чтение электронных книг на английском — удовольствия и пользы гораздо больше». (Ирина, 30 лет, маркетолог).

«Стараюсь следить только за тем, что мне интересно. Заниматься самоограничением, вроде удалить приложение на день, поставить таймер на время использования гаджета». (Михаил, 28 лет, IT-специалист).

Ограничить пребывание в соцсетях, чтобы снизить тревожность — действенная практика, считает Иван Лебедев: «Людям, которые приходят ко мне с жалобами на тревожность от пролистывания соцсетей, я директивно рекомендую не заходить в них до тех пор, пока состояние не стабилизируется».

По нашей просьбе Иван Лебедев составил список из пяти простых правил, которые пригодятся не только тем, кто лихорадочно проверяет ленты каждые две минуты, но и каждому, кто пользуется соцсетями.

  1. Не обесценивайте свою жизнь. Подумайте, что с вами происходит. Задайте себе вопрос: «Чего мне в жизни может не хватать?» Важно понять, что скрывается за тревогой о том, что вы что-то важное пропускаете.

  2. Разговаривайте с близкими. Расскажите родным, как прошел ваш день, проговорите то, что чувствуете. Вечерние разговоры за ужином позволяют переосмыслить какие-то вещи.

  3. Попробуйте вести дневник. Если нет возможности или желания проговаривать все с близкими, то записывайте свои мысли. Попробуйте фиксировать одно или несколько событий, которые за день принесли вам радость, удовольствие.

  4. Установите лимиты. Не стоит устраивать серфинг по соцсетям перед сном или во время еды. Самое лучшее — выделить определенное время для просмотра лент. Выделите себе на это специальное время — например, по дороге на работу или с работы.

  5. Научитесь скучать. Умение себя занять крайне важно, особенно для подростков. Часто соцсети — это замещающая активность, они ведь всегда под рукой. Избавиться от этой привычки непросто. Попробуйте сесть и подумать, чем бы заняться вместо соцсетей. Скука полезна — она иногда помогает понять, что на самом деле скрывается за вашими чувствами и поступками.