В отключке: как ограничить информационный поток и не чувствовать себя виноватым

Цифровой детокс в сегодняшних условиях кажется невозможным: мы чувствуем себя обязанными все время следить за происходящим, чтобы не оставаться в стороне. Мы боимся упустить что-то важное и срочное (а такое будто может произойти каждую секунду) — и из-за этого безостановочно проверяем ленты новостей и соцсетей. Разбираемся, вредно ли это и почему нам может быть необходима «отключка» от потока информации.

Страхи и неопределенность

Из-за доступности технологий и привычки всегда быть на связи мы относимся к информации не так, как раньше. У нас всегда должна быть возможность оставаться «в потоке», на связи, и мы хотим беспрерывно оставаться в курсе происходящего. А недостаток информации заставляет нас чувствовать неопределенность, которую тяжело выдерживать, объясняет психолог Катя Абрамова.

В тревожное и нестабильное время эти чувства приумножаются. Мы не знаем, что будет завтра, нам неспокойно, мы чувствуем сильную тревогу. Быть в такой ситуации в информационном вакууме — все равно, что запереться в комнате и не выходить. Если у нас нет связи с внешним миром, мы начинаем накручивать себя, и в итоге нам еще тревожнее. 

Чтобы избежать изоляции, мы все время тянемся к смартфону или компьютеру. Это естественная реакция организма, желание справиться со стрессом, рассказывает Дмитрий Соловьев, исследователь поведения людей в интернете и автор книги «Цифровой словарь». Мы стремимся скорее понять, что происходит, и хотим целиком видеть картину происходящего. Так мы листаем ленты соцсетей в надежде, что вот-вот появится пост, который даст нам ответы на все вопросы. Но такого поста не находится, потому что его не может быть — и мы оказываемся в бесконечном поиске.

Золотая середина и граница

Избыток информации вреден — мы просто не понимаем, что делать с таким потоком и теряемся. Еще не отошли от одного сообщения, но уже поглощаем другое. В итоге уровень тревоги не снижается, а наоборот, усиливается.

Особенно опасно постоянно видеть насилие. Психика начинает адаптироваться к этому, и происходит либо «выключение» всех эмоций, либо расчеловечивание людей, на которых направлено насилие. Нам надо как-то объяснить происходящее самим себе, и мы начинаем мыслить: если этих людей убивают, значит так правильно, значит, они плохие? Подобная атрофия эмпатии опасна. Она может остаться с нами навсегда и в итоге повлиять на нашу последующую жизнь. 

«Бесчувствие может привести к очень плохим последствиям, — замечает Дмитрий Соловьев. — Нужно уметь сохранить способность чувствовать, но при этом не позволять, чтобы это тебя разрушило (мы не вынесем эмоционального реагирования на каждую новость). Попробуйте расширять круг эмпатии, когда чувствуете, что он сжимается. Каждый раз в такой момент старайтесь испытать сочувствие к другим людям».

Обратная ситуация — когда мы решаем «закрыться» и совсем не читать о том, что происходит. Эта крайность тоже вредна. Если мы избегаем новостей, разговоров о них, значит, мы делаем вид, что ничего не происходит. Но таким образом мы искусственно мешаем себе получить тот объем информации, что необходим нам для чувства почвы под ногами. В неспокойные времена это может быть особенно опасно.

Здесь важно найти золотую середину — и она у каждого своя. Прислушайтесь к себе и поймите, что для вас действительно важно знать. Например, только информацию, которая напрямую касается вас и вашей безопасности, только самые важные сообщения. А может, вашу тревожность, наоборот, снижает прочтение прогнозов и аналитики от нескольких экспертов, возможность сформировать собственную точку зрения по каждой из актуальных проблем.

«Совсем отключиться и сделать вид, что ничего не происходит — это не выход. Мы должны понимать, как обходиться с потоком информацией и регулировать, дозировать его, — объясняет психолог Катя Абрамова. — Нащупайте свою границу. Если мы ее чувствуем, то подходя к ней, будем останавливаться и переставать поглощать новости. А если мы не определим эту границу, нам регулярно будет становится все теснее и тревожнее в информационном вакууме».

Возможные стратегии поведения

Для нахождения баланса и своей границы погружения в информационный поток прежде всего стоит понять свое поведение — какой защитный механизм срабатывает, почему вы ведете себя в сети так или иначе? Понимание может остановить действие — часто этого достаточно, чтобы «погасить» нежелательную реакцию. 

Но она может возникнуть повторно. Тогда стоит выбрать одну из нескольких стратегий поведения, которая поможет вам сохранить ментальное здоровье и остаться в силах:

Начните употреблять «медленный» контент, а не «быстрый»

Многие сообщения и новости сейчас эмоционально окрашены и излишне экспрессивны. Большинство спикеров пытаются тем или иным образом «перетянуть» людей на свою сторону. Для этого они определенным образом освещают события и трактуют факты, пропагандируя свою позицию и эмоционально воздействуя на аудиторию. Авторов, которые просто бы размышляли вслух и спокойно рассказывали о волнующих всех проблемах, немного, но найти их стоит. Они дадут нам более широкую картину происходящего. На основании этой картины мы свяжем те «разорванные» факты и мнения, которые получали от других спикеров, и увидим связи между ними. 

Ограничьте источники информации

Определите для себя один-три проверенных источника (СМИ или спикеров), которым вы доверяете. Регулярно проверяйте только их. Читайте что-то другое только по случаю, если необходима дополнительная информация или альтернативное мнение. Помните: чтение новостей отовсюду подряд не делает нас более информированными, но делает нас более тревожными.

Замените актуальную повестку на вечную

Читайте не трактовки настоящего (что происходит здесь и сейчас), а труды по истории, философии. При этом обращайтесь к разным источникам, но не занимающим какой-либо идеологической позиции.

Перейдите в активную позицию — из потребителя в создателя

Сейчас это может казаться неуместным, но вы можете позволить себе не следить за повесткой. Переключите свое внимание. Попробуйте создать что-то, что в ваших силах и идет на пользу вам или вашим близким. Это может быть что угодно — например, займитесь рисованием, музыкой. Главное, таким образом вы создадите какой-то свой мир, в котором вам уютно и который контролируете только вы. И это уменьшит стресс, поможет вам отключиться на время от потока новостей и не перегореть в итоге.

Способов поддержать себя — много

Подумайте о полезных привычек, которые можно добавить в свою жизнь. Например, решите, какое время вы можете обойтись без информации, и устраивайте детокс на небольшой период. Например, отключайтесь от новостей на два-три часа — за это время, скорее всего, вы не успеете пропустить ничего критически важного. Или перестаньте смотреть новости за едой. Приучайтесь засыпать без гаджета в руках/включенных подкастов или видеороликов на фоне. Это восстановит здоровый сон, а вместе с ним улучшит и физическое здоровье, и психологическое состояние. 

Заботьтесь о своем теле. Когда мы замыкаемся на смартфоне или компьютере, все эмоции «замораживаются» в нас и не получают выход. Движения и любые телесные практики способствуют выходу этих эмоций. Если сил или времени на долгие тренировки нет, достаточно делать небольшие перерывы между поглощением контента и работой. На несколько минут вставать из-за компьютера и трястись, прыгать, разминаться — что угодно.

И самое важное — не травмируйте себя излишне. Если вы понимаете, что какой-то контент вам слишком тяжело воспринять и жить с ним дальше — исключите его. Не вините себя за безучастность и равнодушие. Ведь вы не отрицаете факт, что нечто ужасное произошло. И вы не поддерживаете это. Ваш отказ погружаться в происходящее — это просто забота о себе и своем психическом здоровье. Это нормально.

«Подумайте, что ранит вас и что опасно для вашей психики, — советует Катя Абрамова. — Например, вы защищаете права животных и очень переживаете за них, любите их. Стоит ли вам каждый день смотреть видео, как кто-то топит котят? Или вы будете это делать, потому что почувствуйте себя виноватым, если не посмотрите? Будто сделаете вид, что этого нет? Но своим отказом смотреть вы вовсе не отрицаете происходящее, и вам не за что чувствовать себя виноватым. А если это чувство преследует, подумайте: стоит ли избавление от вины вашего выгорания, мучения и неспособности жить и работать дальше?»

Мы не можем здесь и сейчас изменить глобальную обстановку. Наша первостепенная задача — сохранить нормальность в трудных обстоятельствах, уверена Катя Абрамова. Ведь когда неспокойное время закончится, нам надо будет жить дальше. И здесь уже все зависит от нас: готовы ли мы разрушиться? или попробуем себя исследовать, собрать и найти баланс, чтобы дальше функционировать там, где мы нужны, и для тех, кому мы нужны? 

Самое главное — нет и не может быть единых рекомендаций, как правильно поступать для собственного психологического комфорта. «У каждого из нас есть свое дело — помогать другим, работать, растить детей и многое другое. Главное — мы должны быть в состоянии это делать, — говорит Катя Абрамова. — Определите, что вам для этого нужно! Если для этого надо меньше следить за лентой новостей, делайте так. А если даже два часа без соцсетей заставляют вас чувствовать ужасную неопределенность и тревожность, — возможно, для вас лучше совсем не устраивать себе детоксы».

Фото: Adam Neumann, Peng Yang, Mikita Yo/Unsplash